Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2769
Witam, moj koleżka wraca na silke po 3miesiecznej przerwie z powodu złamania nogi (złamana boczna kostki)i mam w zwiazku z tym pytanie o plan. Jakim planem on ma leciec, tak zeby bylo ok ale bez obciazania nog? Wiem ze podstawa to martwe ciagi, przysiady itp ale on ich nie moze wykonywac. Prosze o pomoc
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
polamany staw skokowy nie powinien chyba przeszkadzac w cwiczeniu nog na maszynach zginanie/prostowanie
jednak nie jestem pewien, najlepiej odwiedzic lekarza i zapytac dokladnie jakiego rodzaju przeciazenia moga byc szkodliwe
zamiast MC mozna wykonywac prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej, nie jet to to samo oczywiscie, ale żeby nie zaniedbywać prostowników grzbietu..
poza tym reszta planu normalnie
zeby nie przeciazac kostki w staniu mozna wykonywac cwiczenia na siedzaco/w podporze/klęku/w ostatecznisci maszyny
nie widze przeciwwskazan co do cwiczen wykonywanych nie na stojąco, prócz oczywiście wypychania suwnicy i wznosów na łydki
trzeba tez uwazac zeby niczego sobie na tą kostkę nie upuścic...
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
2
Napisanych postów
231
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5250
6 seri na nogi 10 na triceps ? jest tu logika? Prostowniki możesz robic.. więc gdzie one są? Jak kolego chcesz robić wiosłowanie sztangą jak ciężar sztangi "dociąży" twój staw ...
Ja bym zapytał lekarza a nie pytał tu... on prędzej oceni czy kolega może robić nogi. itp.
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
Dokładnie to co złamałeś? Strzałową? Skokową? Uszkodzony staw? Tak czy siak 3 miesiące to bardzo malo dla tych kości/stawów. Mi kiedyś wkręcilo noge w pomiedzy pedał a rame od roweru(inna sprawa, że nic nie czułem od razu po wypadku i grałem potem w pilke), nastepnego dnia musiałem jechac na prześwietlenie - strzałkowa latała w przód i tyl, około 3 cm luzu, do tego uszkodzony staw skokowy. Efekt? Po 4 miesiącach niby wszystko było ok (przez 2 miesiące musiałem mocno wiazac noge bandażem inaczej sie potrafiła zablokowac w wyniku przeskoku kości) I własnie niby, wystarczyło przeciązyć noge i znów ból się odzywał, dopiero po jaoś roku mogłem powiedzieć, że noga jest calkowicie sprawna - wiec tutaj idź do lekarza, to sprawa bardzo delikatna i możesz mieć sporo problemów przez nieodpowiedzialny trening. Bardzo łatwo przeciązyć taką noge.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
złamaną miałem boczną kostki i tylna czesc piszczela przez co niemoge obciążać zbyt stawu skokowego bo mi się piszczel rozjedzie dlatego tak mało serii na nogi bo nie bardzo chce je katować. Lekarz mi powiedział że mogę ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi