brzuch i klata jednoczesnie!!

Witam.
Ćwiczę od niedawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie należy ćwiczyć mięśni brzucha i klatki piersiowej jednocześnie, ponieważ żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień.
I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie lub z 1 dniem przerwy.
Czy muszę robić sobie 1 dzien przerwy w a6w czy mogę robić klatę spokojnie w ten sam dzień , w który ćwicze brzuch??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,ławka i hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gdzie żeś takie głupoty wyczytał ? A a6w sobie daruj, bo to badziewie i tylko plecy cię będą boleć.

cel-rzeźba, a co chcesz rzeźbić ????????
dieta - brak TO PODSTAWA

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-15 23:28:04

ogolnie plan na FBW poniewaz cwicze od niedawna ;]
narazie nie myslalem o diecie ale staram sie nie jesc fastfoodow itp.
taka glupote wyczytal moj kolega nie wiem dokladnie gdzie ale po to zalozylem ten temat poniewaz on nie potrafil mi tego dokladnie wytlumaczyc a widzialem pare takich tematow tylko bez odpowiedzi.
jezeli nie a6w to co?

wg mnie brzuszki, spiecia 2-3 razy w tygodniu. zakres powtorzen(10-40), plus dokladna dieta i gitara
edit: oczywiscie aeroby i interwaly ;))

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-16 17:16:29

sprobuje od nastepnego tygodnia;]
a moze mi ktos powiedziec cos wiecej o tych interwalach?(1 raz slysze)

Dieta to podstawa WIĘC MUSI BYĆ Gorsza lepsza ALE MUSI ! A6w odpuść część lędźwiowa kręgosłupa wysiądzie ci po 10dniu treningu więc nawet tego nie bierz pod uwage. Klatka i brzuch według mnie ok. Rób brzuch 2 razy w tygodniu tak 30/40minut na to poświęć i bedzie ok.

Masz tu coś na temat interwałów :

Są trzy rodzaje treningu interwałowego :
- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund.
- Średnie interwały: obciążenie przez 1-8 minut i przerwy ok. 90 sekund.
- Długie interwały: obciążenie przez 8-15 minut i odpoczynek do 5minut.