-Push/Pull 4 trening w tygodniu,
-Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc),
-Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych,
-W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max ilosc pow.
-Osiągi: Wyciskanie na ławce pochyłej głową w dół- 4x100kg. Przysiad 5x90kg. Martwy 3x130kg.
Taki system pozwala mi co trening dokładać po 2kg do ciężaru, a nie raz i dorzucić 1 pow w ostatniej maxymalnej serii.
I teraz moje pytanie:
Jak progresować w podciąganiu i pompkach na poręczach?
Szerokim chwytem podciągnę się z pełnego wyprostu do klatki 13 razy. Obecnie tak wygląda ta część treningu:
1 seria -8 podciągnieć (z zapasem 4-5 pow)
2 seria- 8 podciągnieć z 2,5kg obciążenia (2-3 pow zapasu)
3 seria- 8 podciagnieć z 5kg obciążenia (1 pow zapasu)
4 seria- 4 podciągniecia z 5kg obciążenia (max ilosc pow)
5 i 6 seria podciagnie bez obciazenia do max ilości pow.
Czy to dobry system? Czy możecie poradzić mi lepszy do tych 2 cwiczen w których z tego powodu, że od pierwszej serii stosuję duży ćieżar- masa ciała, nie można wykonywać typowej rampy.
A co do martwego- czy w każdej serii powinienem po kązdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemię czy trzymać ją w dłoniach cały czas? Pytanie to dotyczy martwego klasycznego oraz martwego na sztywnych nogach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 93
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesiecy systematycznego treningu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest z nadwyżką kal
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko i carbo jako uzupelnienie diety