POWRÓT PO WAKACJACH

Witam serdecznie.
Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni.
Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz białko WPC 80.
Dieta nie zbilansowana.

Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba.
Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.?
Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;)

1. Ankieta - to podstawa, dlatego ją wypełnij potem można cokolwiek oceniać.
2. Podaj swój plan jaki stosowałeś podczas treningu przed wakacjami .

Oto mój plan treningowy

1) Poniedziałek –Klatka + Triceps
2) Środa – Barki + Kaptury
3) Piątek – Plecy + Biceps
Ćwiczenia:

Klatka :
1) Wyciskanie na ławce prostej
2) Wyciskanie na ławce skośnej
3) Rozpiętki
Triceps :
1) Wyciskanie wąsko na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy
Biceps:
1) Uginanie sztangi stojąc
2) Uginanie na modlitewniku
3) Wyciskanie na kolanie
Plecy:
1) Martwy ciąg
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3) Wyciąg do klatki
4) Wyciąg do pleców

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2) Wyciskanie sztangielek
3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
4) Unoszenie sztangielek przodem

Teraz ankiety już się dodać nie da.



Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-20 16:20:30