PLAN:
1. Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantelkami 3s
rozpietki- 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie przedramion w opadzie 3s
2 Plecy, biceps , przedramie
podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztaga 3s
wycisaknie sztagi siedzac za glowy 2s
ugnianie ramion 4s
uginanie sztanga ramion 3s
zginanie nadgarstkow podchwytem 3s
3. Nogi, barki
MARtwy ciag 3s
przysiad ze sztanga 3s
wyciskanie zolnierskie 3s lub unoszenie sztangielek bowiem w górę 3s
wyciskanie sztangelek siedzac 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 91
Wzrost: 183
Cel treningowy: sila masa
Staż treningowy na słowni: 1 msc
Uprawiane inne sporty: nieszczegolnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantelki, lawka, atlas
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:03:25
Zmieniony przez - konradxa w dniu 2011-09-20 20:06:33