Właśnie pracowałem nad planem ćwiczeń i zanim zacznę z nim ćwiczyć chciałem spytać sie o radę kogoś kto sie na tym zna. Plan napisałem na 2 dni ale jeżeli zawiera błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje za pomoc.
-ROZGRZEWKA
20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek)
Wtorek
Łydki:
1.wspięcia na palce stojac-3serie po 20-25 powt.
Brzuch:
Skłony w leżeniu płaskim-3 serie po 20 powt.
Skłony w leżeniu płaskim(ze skrętami tułowia)-3 serie po 20 powt
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie po 10
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie po 10
Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem 2 serie po 10
-ROZGRZEWKA
20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek)
Czwartek
Uda:
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt.
Klatka:
Wyciskanie sztangą 3 serie po 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10
Ramiona(barki):
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 5