Wiek :18
Waga :77
Wzrost :187
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Zażywane suplementy : Max Carbo
Więc :
I ( godz 07:40)
4 jaja całe
3-4 kromki chleba
30g masła roślinnego
30g płatków kukurydzianych
250ml mleka
II
30g masła roślinnego
6 kromek chleba
4 plastry sera (3,2 gB)
Jabłko
III. - przedtreningowy
Paczka ryżu białego
120 g schabowy / pierś / niekiedy mielony
100g surówki (buraczki / marchewka )
IV.
25 g carbo bezpośrednio po treningu
paczka ryżu białego
kotlet mielony / schabowy / gulasz(wieprzowina)
suróweczka ( buraki / marchew / mizeria )
V. ( ok. 21:oo )
Serek wiejski 200g
4 kromki chleba
20g masła
Bardzo proszę o pomoc , gdyż masa ostatnio mizernie