tak :) tylko ja ciągle się tak motam, raz masa, siła, redukcja, teraz chciał bym się porządnie za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku.
dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;)
proszę o pomoc w planie:) spróbuję nim ćwiczyć 2 miesiące i będę obserwował swój organizm:)
I tydzień A-B-A
II tydzień: A-B-A
trening:
A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 3s
B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 15/12
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 3s max
pompki w podporze tyłem 2s x max + obciążenie
francuz leżąc 2s 10/8
zależy mi głównie na zestawie A; przysiad, płasko i mc, no i też na podciąganiu na drążku i military press w B