Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni.
Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba.
Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.?
Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;)
Oto mój plan treningowy sprzed wakacji :
1) Poniedziałek -Klatka + Triceps
2) Środa - Barki + Kaptury
3) Piątek - Plecy + Biceps
Ćwiczenia:
Klatka :
1) Wyciskanie na ławce prostej
2) Wyciskanie na ławce skośnej
3) Rozpiętki
Triceps :
1) Wyciskanie wąsko na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy
Biceps:
1) Uginanie sztangi stojąc
2) Uginanie na modlitewniku
3) Wyciskanie na kolanie
Plecy:
1) Martwy ciąg
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3) Wyciąg do klatki
4) Wyciąg do pleców
Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2) Wyciskanie sztangielek
3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
4) Unoszenie sztangielek przodem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Nie zbilansowana
Około 5-6 posiłków dziennie :
1. Śniadanie
2. 2 Śniadanie
3. Przed treningowy
4. Po treningowy
5. Kolacja
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80
".La práctica hace al maestro."