chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem)
ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich?
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów?
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie sztangi 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: czasem sie gra w piłke,siatke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka,sztanga/sztangielki/ławka
Dieta: bedzie jakas ogolna
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: witaminy,omega,gajner