Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011.
Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę .
Troszkę o mnie :
Wiek:15
Wzrost:180
Waga:50-60
Na razie stworzyłem taką dietę :
Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka
RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g
Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia
Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g
RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g
Trening 15:30
Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g
Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g
PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.
I jeszcze kilka pytań do was:
1.Jakieś kiełbasy , parówki ?
2.Jogurty oprócz Serka Wiejskiego ?
3.Taki Jogurt z ryżem o nazwie"Belriso" link: http://imageshack.us/photo/my-images/24/belriso.jpg/
4.Co powinienem pić ?
5.Co jeść i pić po treningu? Koktajle jakieś ?
6.Pasztety Konserwy ?
Z góry dziękuję , jak będę miał jeszcze pytania , zgłoszę się do was.
Pozdrawiam .
Dawid.
Zmieniony przez - Dawiid7 w dniu 2011-09-23 21:04:00
Dieta + Ćwiczenia = Siła :)