Wtorek
sztanga na prostej 4x10
sztanga na skosnej 4x10
rozpietki 4x10
francuskie hantlami 4x10
francuskie łamanym 4x10
Czwartek
martwy ciąg 4x10
drążek do klaty 4x8
drążek do karku 4x8
tylne rozpietki 4x10
hantle biceps 4x10
biceps łamanym na modlitewniku4x10
Sobota
trenażer 4x10
przysiad ze sztangą 4x10
hantle w górę 4x10
hantle w bok 4x10
pólkola 4x10
Mam jescze pytanie odnośnie diety. Chce trenować muay thai, a jak wiadomo zbyt duża masa nie jest zaletą w tym sporcie. Czy musze stosować jakieś odrzywki albo inne suplementy zeby zwiekszac mase i w ogóle ile powinienem przytyć żeby nie mieć problemów z kondycją itp. Ogólnie moim celem jest ładna rzeźba i szybkość ale czytalem że bez masy nie ma rzeźby.
Z góry dzieki za odp
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: muay thai od października
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, mocno łamany ,hantle, wyciag górny/dolny, trenażer nóg, modlitewnik
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -