Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min
Z gory dzieki za pomoc
Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm
I posilek po przebudzeniu 7:20
- ostrovia WPC 30g
-gain bolic 6000 30g
B- 27g T-3g W-26
II posilek 8:50
-płatki owsiane 90g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 20g
-rodzynki 15g
B-23 T-12 W-88
III Posilek 12-13
-chleb graham (6kromek) 120g
-poledwica sopocka 40g
-ser zolty gouda 20g
-maslo 25g
-warzywa
-jajko 30g
B-26 T-27 W-54
IV Posilek 15:30 przedtreningiem
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-sos bolones
-surowka
B-45 T-9 W-80
TRENING
po treningu
-gain bolic 6000 40g
-Bialko ostrovi wpc 30g
-Bcaa 10g
V posilek
-banan 120g
-serek wiejski 250g
- rybka/tunczyk 70g
B-47 T-19 W-32
VI posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g
B-51 T-12 W-10
Bilans dnia:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-200g T-100g W-400 kcal-3115
Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g