Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal
Moje dane:
Waga - 103
Wzrost - 180
Udo - 67
Biceps - 42
Klata - 118
Talia - 105
Dieta
1. 6.30
Płatki owsiane - 100g
Siemie lniane - 20g
Słonecznik - 20g
Jajka całe - 3 szt.
Białko - 30g
2. 9.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
3. 12.30
Chleb razowy - 100g
Masło - 10g
Polędwica - 80g
Białko - 30g
4. 16.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
TRENING - 18.00-19.30
5. 20.00
Mass Activator - 50g
Białko - 30g
6. 20.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kury - 150g
Warzywa - 150g
7. 22.00
Twaróg - 200g
Mleko - 50g
Oliwa z pestek - 15ml
RAZEM:Kcal - 3750
Białko - 300
Tłuszcze - 130
Węgle - 400
Oczywiście siłownia 4 split - ostra tyrka.
Z dietą tą jadę już 4 tyg. i wszystko jest niby ok wyniki siłowe jak i wymiary idą d przodu, właśnie ale w talii też idzie i poszło już 5cm. Moje pytane co zmienić w diecie? Aha aeroby robię na razie sporadycznie 2xtyg.
Pozdrawiam
Grzesiek