Mam 16 lat, jestem dosyć gruby. Ważę 87 KG przy wzroście 171 i ćwiczę sobie amatorsko, zgłaszam się ponieważ zaczynam ćwiczyć na poważnie i potrzebuję planu. Mam na siłowni ławeczkę, hantelki, dosyć dużo odważników, wyciąg. Mniej więcej rozrysowałem wyciąg i ławkę jak wyglądają na zdjęciu dodanym. Posiadam oczywiście jeszcze gryf łamany i prosty
http://zapodaj.net/7b9341d978b0.jpg.html
Chciałbym się umięśnić, czyli trening raczej pod masę, bo rzeźbić nie mam czego. Aktualnie ćwiczę tak:
Poniedziałek - klata, triceps
klata
ławka prosta 12/10/8
ławka łamana 12/10/8
rozpięty hantelkami 12/10/8
triceps
wyciąg na prostym drążku 12/10/8 (posiadam różne drążki)
machanie ciężarem za głowę 12/10/8
ławka prosta gryf na wąsko 12/10/8
środa - biceps, plecy
biceps
gryf łamany 12/10/8
gryf prosty 12/10/8
hantelki 12/10/8
plecy
wyciąg do klaty 12/10/8
wyciąg za głowę 12/10/8
piątek - barki, kaptury
barki
machanie gryfem łamanym za głowę przy siedzeniu 12/10/8
w opadzie tułowia unoszenie hantelkami 12/10/8
machanie wyprostowanymi rękami na boki hantelkami przy siedzeniu 12/10/8
kaptury
podnoszenie gryfu prostego używając kapturów
Proszę was o korektę tego planu, lub jeśli jest do dupy to po prostu o przybliżenie innego, dziękuje za wszystkie rady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 87
Wzrost: 171
Cel treningowy: Wybić mięśnie zamiast tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg podwieszony do sufitu, hantelki, gryf łamany, prosty i dosyć dużo obciążników.
Dieta: Dużo białka, żadnej specjalnej
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadne