Po wakacyjnej przerwie chcialbym wrocic do treningu ktory bedzie wygladal tak:
Poniedzialek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/8
Rozpietki 12/12/12
Nogi - okolo 4 cwiczen, puki co jeszcze w budowie
Sroda:
Plecy
Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8
Sciaganie drazka do klatki - 12/12/10/10
Wioslowanie hantla - 12/10/8
Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/8
Wymachy hantlami w bok - 12/12/10
Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10
Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10
Czwartek:
Rece
Triceps
Francuz - 10/8/6
Sciaganie trojkata w dol - 12/12/10
Prostowanie reki w opadzie - 12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6
Uginanie ramion hantlami 12/12/12
"Brama" Sciaganie linek - 12/12/12
Sobota:
Plecy
Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8
Sciaganie drazka do klatki - 12/12/10/10
Wioslowanie hantla - 12/10/8
Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/8
Wymachy hantlami w bok - 12/12/10
Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10
Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10
Do tego dieta 2,5g bialka/4g wegli/08-1,2g tluszczu
Głownym priorytetem sa plecy i barki dlatego chce je trenowac 2x w tyg.
I jeszcze sprawa basenu, mianowicie, mam w planach chodzic w dni wolne od silowni na basen, ale problem jest taki ze kiepsko plywam :P dlatego chcialem zapytac czy jest wielka roznica miedzy np plytwaniem zabka a kraulem? czy nastawiac sie na kolejny wysilek w postaci plywania jakimis ciezkimi stylami czy raczej spokojnie przyjac to jako forme relaksu fizycznego ??
Prosze o ocene mojego planu, pomoc w korekcie oraz odpowiedz na pyt dotyczace basenu :)
Z gory dziekuje
Pozdrawiam