Waga: 57 kg
wiek: 15 lat
Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę
Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami.
Nigdy nie trenowałem.
Diety raczej nie mogę mieć.
Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening:
Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki nogi na taborecie - 3 serie po 10 powtórzeń
Szrugsy(hantle mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń
Na brzuch zaczynam abs II od poziomu zerowego
Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż - 3 serie po 10 powtorzeń
Co mogę tutaj poprawić? Nie mam żadnych przyrządów oprócz tych hantli 4 kg;/