Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 176
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni :1 miesiąc "nie wiadomo czego" + 1 miesiąc ACT
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full.
Dieta : Masa.
Przeciwskaznania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Białko
1,5 km biegu na siłke + rozgrzewka bez ciężarów 5 min + rozciąganie 5 min + rozgrzewka na ciężarach 5-10 min.
Interesuje mnie trening FBW (3 x w tyg) ,co sądzicie o takim planie ?
Przysiady 3 serie - 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie - 8-7 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ,ławka płaska 3 serie - 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 serie - 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 serie - 8-9 powtórzeń
+ Robie coś takiego na łydki - staje na jednej noce i robie wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 serie) i pod palce daje kawałek klocka
+Unoszenie nóg do klatki w zwisie
Mam również pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie liczby serii o jedną dla każdej partii mięśniowej przy zmniejszeniu liczby powtórzeń (ok 1) ,czy pozostawienie tak jak jest
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Nadwyżka kaloryczna - 300 kcal ,dieta masowa.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko