Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3m
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad -
mc - 100kg
wyciskanie - 95kg,100kg
A więc co do planu:
Poniedziałek - Plecy
MC - 14,12,10,10
Ściąganie drążka przed siebie - 12,12,12,12
Wiosłowanie - 12,10,10
Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce - 12,12
Środa - Klatka, Biceps
Wyciskanie płaska - 14,12,10,10
Wyciskanie skos - 14,12,12,10
Rozpiętki - 10,10,10
Unoszenie sztangi (prosta) w poz. stojącej - 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) - 12,12,12
W oparciu o udo - 10,10,10
Czwartek - Barki
Wyciskanie z przodu siedząc - 12,12,10
Wznosy boczne stojąc - 10,10,10
Wznosy boczne pochylone siedząc - 10,8,8
Piątek - Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc - 12,12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,10
Co pozamieniać, gdzie co dodać i co przełożyć.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg górny,ławka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -