SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy/oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu .
No wiec .
1 dzień:
Plecy :
-Podciaganie szerokim chwytem 4s
-wioslowanie hantlem 4s
-martwy ciag4s
Nogi:
-Przysiady4s
-prostowanie nog w siadzie 4s
-wspiecia na palce 4s
2 dzien
Klatka
-wyciskanie hantli na lawce prostej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
-rozpietki 4s
Biceps
-zginanie pzredramian ze sztanga4s
-zginanie pzredramion ze sztangielkami z supinacja 4s
3 dzien
Barki:
-Wyciskanie sztangielek nad glowe 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3s
-prostowanie rak na wyciagu gornym 3s
-odwrotne pompki z obciazeniem 3 s


Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne
Klatka z napinaniem -101
pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa
biceps 32
przedramie 27 i troche .






Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 53.5

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na silce rok

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:33:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39
weź sie za miche bo jestes chudy jak patyk i pożądne FBW

[https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html] 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
Podam cięzary , w ktorych robie serie czysto techniczne . Maksów nie robie.
Przysiad 70
Martwy 75
wyciskanie sztangi 50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1929 Wiek 110 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29416
Dawcio , po wymiarach widać , że jestem chudy , mam diete . przez rok przyszło 10 kilo mięśni . Nie mam zamiaru sie bardzo masowac (chodzi o przyrost tkanki tluszczowej). Mam bardzo chude kości co widać po wymiarze np. pasa . chce , żeby ktoś mi ocenił moj plan .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:47:10

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:47:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831
Beznadziejny plan, poczytaj cokolwiek... forum czy też
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ułożenie planu treningowego

Następny temat

Trening kazdej parti - dobrze ?

forma lato