od kilku dni przygotowuje się do redukcji. Chciałbym spalić ok. 15kg. Chce to jakoś rozłożyć w czasie.
Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 2 lat, lecz 1/2 tego nie systematycznie. Co do diety to narazie zaprzestałem jeść słodycze, przetworzone żarcie i fastfoody, pije tylko zieloną herbatę, wodę niegazowaną, czasem jakąś smakową.
Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Unikam smażonego, ale wiadomo jak to czasem jest. Jak już coś smarze to na oliwie.
Chciałbym się dowiedzieć, czy naprzemienne FBW (pon,śr,pt) i HIIT (wt,czw,sob) to dobry pomysł?
Czy powinienem zacząć stosować BCAA osłonowo?
Pod spodem wkleję znaleziony plan FBW i link do tabelki z HIITem.
Czekam na wskazówki.
Pozdrawiam
Zestaw A
wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt
podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15
francuskie wyciskanie 2x12-15
przysiady 3x12-15
wspiecia 2x12-15
wiosłowanie sztangą 3x12-15
uginanie ramion ze sztangą 2x12-15
zwijanie nadgarstków 2x12-15
plan B (ilosc powt.jak w planie A)
wyciskanie skos głowa w góre 3x
unoszenie sztangielek w opadzie 2x
pompki na poręczach 2x
prostowanie nóg na maszynie 3x
wspiecia 2x
martwy ciąg 3x
uginanie sztangielkami stojac 2x
unoszenie nadgarstków 2x
1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
...
Link do tabelki z hiitem.
<img src=http://img6.imageshack.us/img6/5176/hiitoh.jpg alt="Hiit">
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 110
Wzrost: 188
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 10
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka, siatkówka na wfie
Odżywianie: Nie przywiązywałem wagi do tego co jadłem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3/7
hiit 3/7
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo od poniedziałku chciałbym zacząć :)
Zmieniony przez - vtrec_123 w dniu 2011-10-01 21:21:14