Dane
Waga :71kg
Wzrost :169cm
Treningi siłowe :4dni w tygodniu (SHOTGUN)
Treningi aerobowe : brak
Muay Thai : 3dni w tygodniu
1 posiłek
150g płatków owsianych
4 białka 3 żółtka
B:26 T:26 WW:95
2 posiłek
bułki żytnie 2 (180g)
margaryna 50%tłuszczu - (30g)
pierś z kurczaka 100g
B:20 T:15 WW:82
3 posiłek (przed siłownią) 13:30
ryż brązowy/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 100g
B:20g T:5g WW:82g
4 posiłek (po siłowni, przed MT)
miód 60g
tuńczyk puszka
B:22g WW:48g
5 posiłek (po MT)
miód 60g
tuńczyk puszka
B:22g WW:48g
6 posiłek (godzine po 5)
ryż brązowy/makaron durum 150g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 100g
B:20g T:5g ww:102g
7 posiłek (ostatni,30min-1h przed spaniem)
twaróg półtusty 100g
oliwa z oliwek 10g
B:19g T:15g WW:4g
Cały dzień
B:150g (2,1g/kg)
T:66g (0,9g/kg)
WW:461g (6,5g/kg)
Kcal: 3038kcal (42kcal/kg)
Warzywa są w 1,6 i7 posiłku czasem w 3 w innych nie daje rady dodać.