Mój trening wygląda tak:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu
Przysiad 4S 12P / Martwy (zamiennie co trening)
Wiosło 4S 12P
Wyciskanie płaska 4S 12P
Żołnierskie 3S 10P
Rozpiętki 10P
Biceps 8P
Wyciskanie sztangi wąsko 8P
do tego dochodzi czasem brzuch
Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś pomoże ( do dyspozycji mam ławkę skos góra, dół , hantle, gryf - więc możliwości ograniczone)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 93
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok (2 miesiące z dietą)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ...
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_/_masa_bez_tłuszczu_:_-t804911.html
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bcaa, carbo, wpc, omega i witaminy