Mam 13 lat, 160cm i 45kg.
1. Co jeść i ile, aby liczyć na przyrost masy?
2. Jaki trening byście mi poradzili?
Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, biceps i bary.
Oczywiście wszystko w swoich granicach, wiem, że w moim wieku intensywne ćwiczenia itd. mogą skutkować problemami w przyszłości, ALE co robić, co jeść aby były widoczne efekty choć trochę.
Nie mam zbyt dużych warunków, ponieważ mam tylko sztangę oraz 2x hantel 4kg. Co do diety to podobnie, tu chodzi mi o to abyście mi doradzili czego jeść więcej, czego mniej, czego wcale.
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 45
Wzrost: 160cm
Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga
dwa hantle (4kg)
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: lekkie przejściowe problemy z kolanami, praktycznie nic poważnego
Zażywane suplementy: brak