4 jajka
płatki owiasne 100 g
mleko
kilka orzechów włoskich
1400 kcal
białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g
2.W szkole:
2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D
kilka orzechów włoskich
warzywo
150 kcal
Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g
3. Obiad
To co mama przygotuje..
x kcal :D
ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g
4.Przed treningiem:
100 g ryżu
piersc kuraczaka 50 g
warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
555 kcal
b: 20 g t: 15 g Wg: 77g
5.Po treningu
Makaron 100g
warzywo
filet z makreli 100g
610 kcal
b: 26g t: 14g W: 75 g
6.Kolacja: Przed snem
150 g twarogu
warzywo
oliwa z oliwek 20 ml
820 kcal
b: 21 g t: 20 g W: 8 g
B= 118 g t= 101g W= 272g
3436 razem kcal
już nie robiłem obliczeń bo mi się nie chciało ale pozmieniałem jak kazałeś :)