Witam,
Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening.
Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy 2400 kcal po tych 5 tygodniach. Ale efektów prawie żadnych u siebie nie widzę. Nieznacznie zmienił się wynik w pasie i schudłem 3 kilogramy - w udach i biodrach lekko drgnęło. Myślę że po ponad miesiącu ostrej redukcji efekty powinny być znacznie lepsze niż zaobserwowałem. Czasami mi się wydaje że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej.
Mój trening rozplanowałem następująco:
3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu
2x aeroby w DNT 40 minut
dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin dlatego nie po kolei - codziennie odnotowuje w dzienniku i po pewnym czasie straciłem ochotę na wypisywanie godzin - wybaczcie). Jedyna rzecz której nie mogłem wyeliminować to smażenie niestety. Dlatego większość moich obiadów to pierś kurczaka smażona na oliwie - ale czy to stanowi mój problem??
uprzedzę pytanie - oczywiście przy każdym posiłku są warzywa tylko nie uwzględniam ich do bilansu całodniowego.
Zastanawiam się gdzie popełniam błąd? Strasznie mnie to demotywuje że staram się, trzymam dietę, odmierzam, liczę i trenuję ostro a efekty bardzo marne ;// Co zrobić by osiągać lepsze rezultaty??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 86
Wzrost: 177
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 95
Obwód uda: 66
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 25
Aktywność w ciągu dnia: studia, niewielki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od pn do pt na przemian FBW oraz aeroby
Odżywianie: wcześniej brak diety - aktulanie wszelkie węgle złożone i dużo mięsa, zdrowe tłuszcze (posiłki zbilansowane)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka - do 5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje - ale jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: żadnych