183 cm Wzrostu.
Waga 76 kg.
Staż 15 miesięcy .
Dieta aktualnie do oceny ;D
Dieta na mase:
Kalorie -3568 Kcal
Białka - 168,8g
Tłuszcze -78g
Węglowodany -553g
Typ budowy Mezomorfik
Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min.
Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min
Pierwszy posiłek :
ChelaMag B6 1 kaps.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Kakao nisko tłuszczowe 10 g
Płatki owsiane na mleku 400g
Olimp Sojavit 35g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g
B-57g/T-23g/W-60g
Drugi posiłek :
Ryż biały 100g
Cebula 20g
Pomidor50g
7/1/79
Trzeci posiłek:
Chleb zwykły 150g
Masło extra 20g
Dżem brzoskwiniowy 100b
Olimp Sojavit 18g
24/19/116
Czwarty posiłek:
Ryż biały 100g
Kotlet schabowy panierowany 100g
Cebula 20g
Pomidor 50g
Marchew 100g
27/25/97
Piąty posiłek:
Kasza manna 100g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 120g
Kajzerki 30g
14/4/101
Szósty posiłek:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 150g
28/2/82
Siódmy posiłek:
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 120g
Musli z owowcami suszonymi 30g
7/3/29
Coś moźię poprawić ?
Zmieniony przez - DeQoy w dniu 2011-10-10 20:41:06
Zmieniony przez - DeQoy w dniu 2011-10-10 20:46:47
"Nie dyskutuj z d****em. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem."