wzrost 180 cm
waga 65 kg
wiek 20 lat
9:00
-400 ml mleka 2% 200 kcal 14 b 20 ww 8 t
-70gr platki owsiane 260 Kcal 9 b 39 ww 4,5 t
KCAL: 460 B: 21 T: 12,5
11:00
- 3 Bułki kajzerki z makiem 435 kcal 4,80 b 84 ww
- ser żółty 60 gr 210 kcal 15 b 17 t
- owoc
KCAL: 645 B: 19,8 T: 17 W: 84
14:00
- 3 Bułki kajzerki z makiem 435 kcal 4,80 b 84 ww
- ser żółty 60 gr 210 kcal 15 b 17 t
- owoc
- miód 10 gr 32 kcal 8 ww
KCAL: 677 B: 19,8 T: 17 W: 92
17:00
- 100g ryżu brązowego 322 kcal 7 b 76 ww 2 t
- 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t
KCAL: 642 B: 11 T: 3 W: 104
19:00 (potreningowy)
- 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t
KCAL: 320 T: 1 W: 70
21:00
- serek wiejski 81 kcal 11 b 2,5 ww 3 t
- chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t
- owoc
- olej liniany 15 g 132 kcal 15 T
KCAL: 492 B: 23 T: 22 W: 50,5
23:00
- tuńczyk 115 kcal 26 b 1 ww 1 t
- chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t
- miód z herbata 10 gr 32 kcal 6 ww
KCAL: 426 B: 38 T: 5 W: 55
RAZEM
KCAL: 3662 B: 133,6 T: 77,5 W: 455,5
wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jesli zalezy mi tylko na masie to trening moze nie byc zbyt intensywny i w domowych warunkach (pompki, przysiady itp) ?