Szacuny
2
Napisanych postów
235
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1797
Wiek [w latach] 14
Waga [w kg] 63
Wzrost [w cm] 171
Cel do osiągnięcia : Siła & Redukcja
Staż : Czasem robiło się serie pompek czy brzuszków
Aktywność fizyczna : 3x trening w piłkę nożną
Brzuszki proste 3x 15
Brzuszki skośne 3x 15
Pompki zwykłe 3x 8
Pompki z nogami wyżej 3x 8
Przysiady 3x 15
BTW co Ty chcesz redukować? Jak nie chcesz masy to rób siłowy bez diety, ale nie wydaje mi sie żeby to było zdrowe... zastosuj sobie ten który podałem chyba, że masz sprzęt to wtedy coś typu ACT. A jeśli koniecznie chcesz się "redukować" to jakies aeroby, nie wiem... taki typowy domator po którym się tylko rzeźba leciutka zrobi
Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-16 16:26:28
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Spoko i dzięki.
No szczerze mówiąc ten Twój prócz tego, że mało tam ćwiczysz partii ciała to trochę za lekki się wydaje... bo 3 x 15 przysiadów bez obciążenia to troszkę mało no chyba, że masz bardzo słabe i zatłuszczone nogi, w co wątpię
Ten w linku będzie dobry, a jak coś w nim idzie za lekko np. kilkanaście wykroków to za mało, to rób je z jakimś nieduzym obciążeniem... np. z 2 hantlami 5 kg-owymi (jak ja lubię tą emotkę)