Chciałbym się dowiedziec czy połaczenie gainera, bialka i kreatyny jest na miejscu. Myslałem o takim rozkladzie
dni treningowe:
rano gainer
przed treningiem białko i 5g kreatyny
po treningu białko i 5g kreatyny
dni nietreningowe:
rano gainer
przed snem gainer
Do tego staram sie utrzymywac diete rano ryz na slodko, w szkole kanapki banan i serek wiejski, po szkole obiad ( tu niestety jem to co mama po prostu przygotuje:p), na podwieczorek jakas salatke z piersia z kurczakza, przed snem makaron/ryz/kasza z jakims sosem i mieskiem. Wiadomo nie zawwsze dam rade i czas na zjedzenie tych posilkow ale staram sie to utrzymywać.
"Wymagaj od siebie zawsze 100%, tylko wtedy uzyskasz jakies efekty..."