Plan A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s
Plan B
Nogi: Wspięcia na palcach 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s
Plan C
Nogi: Hack przysiad 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klata wyciskanie sztangim wąskim uchwytem 3s
Barki: I tu niemam pomysłu :)
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps: Unoszenie hantli w oparciu o kolano 2s
Przedramię: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: 30 brzuszków 2s
Wiek: 16 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 189 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: Cieżko powiedzieć ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie
Dieta: Jest
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo
Ostatnio przerabiany plan: split
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2011-10-17 18:11:03
Pozdro poćwicz ;D