fbw do sprawdzenia

nogi przysiady 3s
plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s
klata -wyciskanie plaska 3s
barki arnoldki 2s
tric prostowanie linek na wyciągu 2s
bic drążek podchwyt wąsko 2s
przedramię do bólu 3s



nogi mc na prostych 3s
plecy wiosła 3s
klata porecze3s
barki podciąganie sztangi do brody 2s
tric czacholamacze 2s
bic modlitewnik 2s
łydki 3s




nogi wykroki 3s
plecy mc 3s
klata góra 3s
barki sztangielki w opadzie 2s
tric wyciskanie wąsko na płaskiej 2s
bic uginanie ramion z hantla 2s
szrugsy 3s
rozciąganie po każdym treningu

brzuch w dni nietreningowe

proszę o ocenę tego planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: sylwetka atletyczna

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d


Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:06:27

Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:07:51

Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:08:25

refresh

W jakim celu aż 3 zestawy ? Ogarnij najpierw 1-2, potem kombinuj. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory robiłeś ?

wcześniej ćwiczyłem prostym fbw wg Traktora
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
i tak się przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach
przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów)
rdl 50kg
wyciskanie na ławce 65kg
wiosłowanie 55kg
wyciskanie w staniu 30kg
drążek 3x10(z rekordem 17 powtórzeń)
takie rezultaty po 2 miesiącach fbw wg traktora
czyli przerzucić się na 2 zestawy teraz?

Załatw więcej obciążenia. Dwa zestawy z max 3-4 ćwiczeniami na zestaw, więcej nie jest ci potrzebne na tym etapie jesli już nie jesteś w stanie dokładać do planu który miałeś.