Szacuny
9
Napisanych postów
2616
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17485
mam pytanie a nie mogę znaleźć postu na ten temat w wyszukiwarce.Chodzi mi o rezerwy glikogenu. Ile ma takiej rezerwy mężczyzna o wadze 80 kg?
drugie pytanie. Ta rezerwa zwykle jest wykorzystana podczas treningu wobec tego ile powinno być węglowodanów w posiłku po treningu u tej samej osoby?
Czy lepiej wypić wtedy odżywkę czy po prostu zjeść bogaty w węglowodany posiłek?
Darku, doradź coś jak zajrzysz. Dzięki.
Albo poleć jakiś post.
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Zawartość glikogenu w mięśniach waha w granicach 1-1,5 % masy wilgotnej tkanki, co w przypadku ciała przeciętnego człowieka wynosi ok. 200 – 300 g. Zasoby tego składnika w mięśniach, podobnie jak w wątrobie są zmienne. W organizmie osoby ćwiczacej, przy odpowiednim treningu i żywieniu jego zapasy mogą wzrosnąć do 3% masy mięśni i osiągnąć wartość powyżej 500g. Ponieważ glikogen mięśniowy jest tylko i wyłącznie źródłem energii dla komórek mięśniowych , wielkość jego zasobów ma szczególne znaczenie podczas wykonywania długich lub intensywnych wysiłków fizycznych. W czasie trwania treningu, zapasy zgromadzonych węglowodanów w mięśniach ulegają zmniejszeniu, co w konsekwencji prowadzi do spadku efektywności pracy. Przed przystąpieniem do kolejnego treningu należy uzupełnić powstałe braki glikogenu mięśniowego, którego pełna resynteza następuje niekiedy dopiero po upływie 48 godzin. W okresie odnowy biochemicznej ustroju, przy przestrzeganiu określonych zasad żywienia, można uzyskać poziom zapasów węglowodanowych wyższy niż przed treningiem. Proces ten nazywamy zjawiskiem superkompensacji. Aby odnowić glikogen, w pierwszej godzinie po treningu powinno przyjąc sie ok. 1g/kg masy ciała węglowodanów (polecałbym Ci ok. 50-70g CARBO bezpośrednio po treningu). Resztę węglowdanów 150g powinno uzupełnic się w ciagu 5 godzin po treningu, gdyż wówczas susnteza glikogenu jest nasilona. W późniejszych godzinach polecane sa już węglowdany złożone.
Szacuny
9
Napisanych postów
2616
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17485
bardzo dziękuję za odpowiedź. A jak to się ma do treningu w późnych godzinach? Słyszałem też opinie że należy zjeść bogaty posiłek w węglowodany po treningu a później w zasadzie jeść samo białko, zwłaszcza przed snem. Ja po treningu zwykle zjadam swój 5 posiłek ok. 17;30 ( węgle + trochę białka) później raczej białko z niewielką ilościa węgli a na noc wypijam napój czysto białkowy ( śladowa ilość węgli). Do południa przed treningiem jem węgle z białkiem. Zwykle w 3,4 posiłkach, z przewagą węgli( ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasze, ryż). Czy coś powinienem zmienić?
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Bez względu czy trening odbywa sie rano czy wieczorm, zawsze nalezy dostarczyc węglowdany, chociazby w formie napoju węglowdanowego. Oczywiście nie ma konieczności spozywania aż 200g, to dotyczy sie głównie sportowców którzy wymagają wysokiej kompensacji glikogenu
Szacuny
34
Napisanych postów
11776
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
62881
"W późniejszych godzinach polecane sa już węglowdany złożone."
Darku przeciez Carbo to wegle zlozone czy sie myle?
==============================================
Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno!
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w Suplementacji <<<
>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
W skład Carbo wchodzą węglowdany o różnorodnej długosci łańcuchów (mono, oligo i polisacharydy). Produkt ten nalezy zaliczyc do węglowdanów prostych, jednak w sposób szybki, ale stopniowy odnawiajacych starty glikogenu. Takich warunków nie stwarza ani prosty cukier - glikoza, ani węglowdany typowo złożone jak skropia. Carbo jest pewną formą wypośrodkowaną
Szacuny
34
Napisanych postów
11776
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
62881
To teraz juz calkiem sie zamotalem pisales mi kiedys ze wasz produkt Olimp Carbo ma 90% wegli zlozonych (maltodekstryny), a 10% to to proste. Jak to jest w koncu?
==============================================
Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno!
==============================================
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w Suplementacji <<<
>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
ok, jeżeli krótkie polimery prostych cukrów (maltodekstryny) przyjmiemy w nazewnictwie jako węglowodany złożone (co oczywiście jest prawidłowo), to odzywke CARBO nalezy zaliczyc do węglowodanów złożonych. Majac na myśli "węglowdany złożone" myślałem o bardziej rozbudowanej strukturze polisacharydów (np. skrobia)