(1)I śniadanie godz. 8;00
- 80g płatków owsianych + 20g rodzynek
- 250ml mleka 3,2%tł
- 2 jaja kurze na twardo
B:32 T:24 W:82 kcal:674
(2)II śniadanie godz. 11;30
- 100g chleba razowego
- parę plastrów szynki z piersi kurczaka
- ogórek
- jabłko
- 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2%
B:42 T:13 W:145 kcal:846
(3)Przedtreningowy godz. 15;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- marchewka
B:30 T:2 W:94 kcal:526
(4)Bezpośrednio po treningu
- 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2%
B:28 T:10 W:85 kcal:543
(5)Potreningowy godz. 18;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- 2 banany
B:30 T:2 W:111 kcal:597
(6)Na noc godz. 22;00
- 125g sera twarogowego półtłustego
- 20ml oliwy z oliwek
B:23 T:26 W:5 kcal:343
Wychodzi B:2,9g/kg T:1,2g/kg W:8,3g/kg kcal:3546
Proszę o rady co zmienić. Mile widzane Wasze poprawki. Pozdrawiam.