klata + bic
Wyciskanie płaska 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Dipsy max/max/max
Rozpiętki 10/10/10
Uginanie sztangi łamanej 12/10/8
Młotki 10/10/10
uginanie sztangi łamanej szeroki nachwyt 12/10/8
plecy + tric
RDL: 12/10/8/8
Podciąganie podchwyt: max/max/max
Wiosłowanie: 12/10/8/6
Wiosłowanie linką poziomą wyciągu: 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/8/6
Prostowanie ramion wyciągu chwyt neutralny 14/12/10/8
Nogi + bary
Przysiad: 12/10/8/6
Wyciskanie suwnica: 12/10/8/8
Uginanie kolan leżąc przodem: 10/10/10
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławeczce na brzuchu 12/10/8
W pn i pt dodatkowo brzuch.
Licze na podpowiedzi/poprawki