ANKIETA:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: laweczka(prosta, skos górny), modlitewnik, wyciag dolny/górny, drążek , sztangielki
Dieta : Będzie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Tygodnie parzyste:
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A
Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek- B
Środa- A
Piątek- B
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10
Brzuch : brzuszki 30/30/30
B
Plecy : martwy ciąg 10/10/10
Plecy : szrugsy 10/10/10
Klatka : rozpiętki 10/10/10
Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
Triceps : pompki w podporze tłem 10/10/10
Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10
I prosiłbym o powiedzenie czy dobrze ułożony plan, jeśli nie to o pomoc w dokonaniu tego ;d I pytanie jeszcze mam, przez jaki okres mam "realizować ten trening" czyli ile mam ćwiczyć FBW zanim przejde do planu 4-dniowego z podziałem na poszczególne partie mięśniowe.
Pozdrawiam