Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5.
Plan A
-Przysiady 5x5 71kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg
-Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg
-Pompi na poręczach 3xmax
-ABS II
Plan B
-Przysiady 5x5 71kg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg
-Martwy ciąg 5x5 71kg
-Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax
-ABS II
Kieruje tu swoje pytanie do tego , ile jeszcze tym planem mam ćwiczyć. Co gdy już nie będe dawał rady w którymś z ćwiczeń ? W wyciskaniu na ławce już ciężko idzie , czy warto będzie zejść z 5kg mniej i dalej ćwiczyć.
Co tydzień na przysiad i martwy ciąg dodaje 4kg ,w wyciskaniu leżąc 3kg, w wyciskaniu sprzed głowy 2 kg , we wiośle 3kg .
Ankieta :
Płeć : Mężczyzna.
Wiek : 16 lat.
Waga : 74kg
Wzrost : 172 cm
Cel treningowy : Masa / siła.
Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : żadne.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt.
Dieta : Jest.
Przeciwskazania medyczne : żadne.
Zażywane suplementy : żadne.