DT by diablo69

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - boks
Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne
Środa - boks
Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę
Piątek - bieganie + sparingi
Sobota - wolne
Niedziela - bieganie + sparingi
Trening dynamiczny:
Przysiad z podskokiem 3x15
Zarzut 3x15
Wyciskanie, wypychanie sztangi w szerokim uchwycie 3x15
Thruster 3x15
Push pull bar 2x15
Wyciskanie, wypychanie sztangi wąsko 2x15

Trening siłowy:
Przysiad 5x5 30-70kg
MC 5x5 30-70kg
Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg
Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co trening zmiana na podciąganie nachwytem 5x5
Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co trening 5x5 20-50kg
Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg
Pompki na poręczach 5x5

Do tego zawsze brzuch:
-Unoszenie nóg 4x12
-Brzuszki 4x12 5-20kg
-Skośne spięcia 4x12

Diety raczej nie mam, ale staram się w miarę zdrowo odżywiać.

Wymiary:
Wzrost 173
Waga 75
Klatka 109
Bic 35
Przedramię 31
Pas 82
Kark 40
Łydka 42
Udo 55

Jeśli coś sobie jeszcze przypomnę to napiszę..będę się starał regularnie dodawać kolejne wpisy. Pozdrawiam, i dobranoc..regeneracja. ;D

Witaj, nie znam się na boksie, ale będę zaglądał

Jak nie ogarniasz diety, to na początek warto wziąć się za 10 wskazówek żywieniowych

Dzisiaj był trening boksu..Jakoś średnio mi szło muszę więcej sparować..i będę.;D
Diety jak już pisałem nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów itp.
Na śniadanie były płatki owsiane, nie wiem w jakiej ilości, sypię intuicyjnie ;D Czasem garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D
Potem w szkole kanapka z szynką.
Dalej na obiad spaghetti.
Po szkole kilka kanapek 3 może 4 z twarogiem + jabłko
No i na kolację płatki z mlekiem jakieś miodowe.

Dzisiaj idę spać o 22-22;30 bo jutro mam na 8 do szkoły..jutro siłka + jakieś lekkie sparingi.
A no i dzisiaj dostałem 4 z polskiego hahaha xD. Dobra spadam..narka. ;)

Zaraz spadam na trening, dzisiaj siła.
Dieta:
Rano ok. 7 płatki owsiane
ok. 10 kanapka z szynką
ok. 12 obiad - karkówka
16. 2 jabłka ,trochę twarogu
I ok. 21 zjem jakieś jajka twaróg czy coś..zobaczy się.
Napiszę coś jak wrócę, narka. ;)