Po 2 miesiącach postanowiłem trochę zmienić plan treningowy.
Może na początku ankieta.
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :84
Wzrost :175
Cel treningowy :Masa + siła
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra dół, regulowane stojaki
Dieta :jest
Przeciwwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : planuje cykl na storm+shock therapy
Ostatnio przerabiany plan:
klatka
wyciskanie skos góra 12/10/8/6
skos dół 12/10/8/8
wyciskanie hantli skos góra 10/10/10
łydki
wznosy na palcach 15/12/10/10
biceps
uginanie ramion ze sztanga 8/8/8
hantli o kolano 10/8/8
hantli młotkowe 8/8/8
przedramiona
zginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8
nachwytem 12/12/12/12
podchwytem z tyłu 12/12/10/10
triceps
wyciskanie w wąskim 10/8/8
francuskie hantli za glowy 8/8/8
pompki na poręczach 10/10/10
uda
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenia hantli bokiem 8/8/8
szrugusy 25/25/25/25
plecy
wisołowanie sztangą 12/12/10/10
wiosłowanie hantla 10/10/10
mc 10/10/10
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 85
mc: 102
wyciskanie: 90
połączenie starego treningu:
klatka+przedramie
bic+łydki
tric+uda
placy+barki.
jakie ćwiczenia zmienic w tym starym treningu i ew. połączenie partii?
czy moze ułozyc caly nowy trening?
BÓG-HONOR-OJCZYZNA