1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku-(naramienne)
7.Wiosłownie sztangą w opadzie-(najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy)
10.Pompki-(tricepsy)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
Robię 8-12 powtórzeń
Z góry dzięki