Zobaczcie czy taki plan byly dobry oraz gdzie tu kreatyne dodac w ktorych godzinach i ile razy dziennie :
1.Wstaje 6;30 aminokwasy
7;00 Sniadanie : platki jeczmiene lub owsiane 100g 300ml mleka + geiner 50g
2.godzina 9;00 jakis jogurt czy tam banan
3.11;00 W pracy lub w szkole jakies kanapki z serem i wedlina
4.14;00-15;00Obiad w domu to co mamuska poda nie mam w sumie wyboru innego najlepiej ryz,makaron lub ziemiaki i kurczak do tego geiner
5.16;30 posilek przed treningiem + aminokwasy
6.18;30 Geiner bezposrednio po treningu po 20 min jakis makaron z jogurtem mon.100g
7.20;00 Kolacja ,ser bialy,serek wiejski ,jajka lub tunczyk
Prosze o pomoc gdzie tu czego jest za duzo/malo co zmienic co dodac