Prozę o pomoc PILNE

Witam
Mam problem z obliczeniem ilości kcal w diecie na masę, ponieważ z moich obliczeń wynika, że w ciągu dnia muszę spożyć 3852 kcal. Moim zdaniem taka liczba kalorii jest zbyt duża jak na mnie:
Wzrost 187
Waga 80
Typ budowy Mezo
Wiek 17
Mam 3 treningi siłowe , 3 treningi bokserskie, i jeden raz w tygodniu 1 godz biegania lub pływania.
Proszę o pomoc, gdyż obliczałem sposobem podanym na sfd.pl już 3 razy i zawsze to samo.

zacznij sobie od 3500kcal jesli to masa powino być ok nie masz sie co bać

Mam jeszcze jedno pytanie.
Jaki ma być rozkład makroskładników w diecie 3500kcal (białka ,ww, tłuszczy)?

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-10-30 14:17:43

25% b i tł reszta ww

wychodzi mi 219g b 98g t 437g ww. Czy można zrezygnować z 18 g tłuszczy i zastąpić je ww?? Gdy spożywam zbyt wielka ilość tłuszczy to mam problemy z trawieniem:)

możesz