wiek: 17
wzrost: ~180cm
waga: 72kg (cel: ~80kg)
trening: 3x w tygodniu [5x5]
suplementacja: mono [15g dziennie]
Dzień Treningowy
1 posiłek [7:00]
Białko jajka (100g)
żółtka (50g)
ryż biały długoziarnisty [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
2 posiłek [9:40]
chleb żytni razowy [150g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
3 posiłek [12:30]
Białko jajka (100g)
chleb żytni razowy [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
4 posiłek [14:30]
makaron z mąki durum [100g]
pierś z kurczaka [100g]
5 posiłek [16:30]
banan
6 posiłek [bezpośrednio po treningu]
pierś z kurczaka [100g]
ryż biały długoziarnisty [100g]
7 posiłek [19:30]
makrela wędzona [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
8 posiłek [21:30]
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
SUMA
B = 190,95
T = 124,79
W = 429,85
kcal = 3526,00
na kg masy
B=2,65
T=1,73
W=5,97
Dzień Nietreningowy
1 posiłek [7:00]
Białko jajka (100g)
żółtka (50g)
ryż biały długoziarnisty [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
2 posiłek [9:40]
chleb żytni razowy [150g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
3 posiłek [12:30]
Białko jajka (100g)
chleb żytni razowy [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
4 posiłek [15:30]
ryż biały długoziarnisty [100g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
5 posiłek [18:30]
makaron z mąki durum [100g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
6 posiłek [20:30]
ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]
SUMA
B = 158,15
T = 115,94
W = 387,57
kcal = 3155,8
na kg masy
B=2,20
T=1,61
W=5,38
Proszę o sugestie, ocenę...
oraz o pomoc, gdyż już nie wiem gdzie dołożyć kalorii,
bo masa od dwóch tygodni raczej stoi w miejscu
Dziękuję i pozdrawiam
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 13:53:41