Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 61,5
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: Trening FBW w wersji domowej (wykroki, zuraw, podciaganie na drazku podchwytem, popmki na 3 taboretach, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantla, popmki wasko).
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 60kg, klasyczny martwy ciąg = 50kg wyciskanie na ławce leżąc = 35):
Aktualny plan treningowy :
Nogi - Przysiad 2s, uginanie nog w lezeniu na brzuchu - 2s
Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 2s , MC 2s
Klata - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s
Triceps - francuskie wyciskanie hantli 2s
+
Lydki - wspiecia na palce 2s
Brzuch - spiecia brzucha 3s