Pompki na poreczach 4x
Wyciskanie sztangi na skosie 4x
rozpietki płasko 4x
Uginanie sztangi 4x
młotki 3x
Środa Barki + tric
Wyciskanie hantli siedząc 4x
unoszenie w opadzie 3x
unoszenie na boki 3x
wyciskanie wąsko 3x
prostowanie ramion na wyciagu 3x
wyciskanie francuskie jednoracz 3x
Czwartek:nogi
Przysiady 5x
wykroki4x
spięcia na palcach 4x
piatek plecy
MC-4x
Scigaganie szeroko na wyciagu do karku 4x
Wyciag dolny wąsko 4x