Pomocy

Profil aktualny :)

Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon
Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje

Trening :


1.dzien Klata + bic

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s


1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s
2.Uginanie przedramienia z sztangielka na modlitewniku 4s
3.Młotki 3s





2.Dzien : plecy + tric


1.Podciaganie szerokim uchwytem na drązku do klatki 4s
2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s
3.Sciaganie raczek wyciagu do brzucha 4s
4.Wiosłowanie sztangielka 4s
5.Martwy Ciag 4s
6.Rosciaganie miesni


1.Pompki na poreczach 4s
2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s
3. ?


3.Dzien wolny




4.Dzien barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
2.Wyyciskanie sztangielek 4s
3.Unoszenie sztangielek na boki 3s
4.tył barkow 4s
kaptury : podciaganie sztangi 4s



5.Biceps,triceps


1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s
2.Uginanie przedramienia z sztangielka na modlitewniku 4s
3.Młotki 3s

1.Pompki na poreczach 4s
2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s
3. ?




6.dzien : nogi

1.Przysiad ze sztanga na karku 5s
2.Wykroki 4s
3.Martwy Ciag na prostych nogach 4s
4.Wspiecia na palce 4s





7:wolny

Po co ci sterydy?Ja bym odradzał.Przy takim stażu i osiągach to głupota.