NICK: Anderel
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 176 cm
Waga : 77 kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 92, 115, 88
Jestem aktualnie po treningu na siłę(5x5 Bill Star) i chciałbym teraz podciągnąć się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu .
Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec.
Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Trenuje również sztuki walki od prawie 4 lat.
Moja dieta może nie jest rozpisana ale jest trzymana na poziomie takim, że waga mi nie ucieka np. zamiast kanapek do szkoły biorę ryż z mięsem.
Oto plan, który ułożyłem samodzielnie. W każdym obwodzie starałem się na podwójne wykorzystanie każdej partii mięśniowej.
-Thursters (nogi + barki)
-Podciąganie podchwytem (plecy + biceps)
-Dzień Dobry ( lędźwiowe)
-Wyciskanie leżąc (klatka)
-Uginanie ramion ( biceps )
-Opuszczanie się na drążkach (triceps)
-wznosy tułowia (brzuch)
-Wykroki ze sztangą (nogi)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
-wiosłowanie[Pendlay's Rows] (plecy)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu(klatka)
-wyciskanie francuskie ( trójgłowy)
-młotkowanie(biceps)
-wspięcia na łydki(łydki)
-wznosy tułowia( brzuch)
Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-01 22:04:43
Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-02 06:51:17