Szacuny
4
Napisanych postów
119
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1610
witam
sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak nie masę to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy:
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Brzuch 2x15
po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...
Szacuny
4
Napisanych postów
119
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1610
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek
Dieta: jest, na mase, sprawdzona w dziale odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, zma, mono, omega 3
Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-01 23:06:19
Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-01 23:06:43
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Prosty podział góra/dół
Góra
Push press
Podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc
wiosłowanie
Dół
Przysiad
MC
jakaś forma wykroków
żuraw
coś na łydki
Góra zawsze ma być wykonywana przed dołem. Możesz do treningu góry dodać jeszcze coś na łapy.
Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-02 21:29:07
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.