Śniadanie:
- Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy
2 Śniadanie:
- chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc
Obiad:
Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka
TRENING
Po Treningu:
- Ryż ewentualnie z jakimś mięskiem jak zostanie z obiadu, wafel ryżowy, szklanka mleka, banan
Kolacja:
- jajecznica z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy
Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 65kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok (jak to można nazwać treningiem)
Uprawiane inne sporty : nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, w grudniu dojdzie ławka i sztanga
Dieta : wyżej wymieniona
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie biorę
Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam sztangi to nie wiem