Przysiad przedni 5x8-6
Wyciskanie lezac 6x8-6
wykroki 4x10-8
Wyciskanie hantli skos 4x10
Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10
Wspiecia 3x30
Pull I
Rdl 5x8-6
Drazek 4x max
Face pull 4x12-10
Wznos boczny 4x 10
Uginanie ramiom ze sztanga 5x8
Wznosy nóg 4x15/20
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30
Push II
Wyciskanie lezac 6x6
Bułgarian squat 4x10
Wyciskanie od klatki 5x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Krzyzowanie linek (brama) 4x10
Wyciskanie francuskie 4x 10-8
Wspiecia 3x30
Pull II
High pull 4x12-10`
Mc klasyk 6x8
Wiosłowanie jednoracz 6x8
Zuraw(uginanie lezac) 4x 12
Uginanie ramiom chwytem młotkowym 4x12
Skłony (allachy)4x 15/20
moze tak byc?
Lat 19
WAga 83
cel masa + sila
suple :bialko + SAw+ kreatyna (polowa cyklu)